Ești un overthinker?
de Mioara Claudia Rusu, psihoterapeut
O să spui: „Așa… și? Care ar fi problema? I se întâmplă oricui.”
A gândi face parte din structura noastră psihică. Oricine, mai ales atunci când este preocupat de ceva anume, se gândește la posibile soluții și rezolvări ale problemei sale.
Când a gândi este prea mult?
Dacă ceea ce îți ocupă mintea este plăcut, simți în corpul tău o stare de relaxare. Dacă ești preocupat de ceva ce te neliniștește, inima ta bate mai tare, pulsul crește, transpiri și e posibil să tremuri.
Care pot fi efectele overthinkingului asupra sănătății fizice și mentale?
Poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
Nu te lasă să te odihnești. Efectele nu vor întârzia să apară: senzații de amețeală, nervozitate și oboseală pronunțată, scade capacitatea de concentrare asupra activităților pe care le faci peste zi, scade productivitatea și… (surpriză?) te va face să mănânci în exces.
Îți poate afecta creierul. Gândirea excesivă schimbă structura și conexiunile neuronale și îți poate afecta sănătatea mentală, ducând la tulburări ca anxietatea și depresia.
Cum poți să iei controlul asupra gândurilor tale?
Fii conștient de tiparele tale. Primul pas este să recunoști când începi să te pierzi în gânduri. Pune-ți întrebarea: „Acest gând mă ajută sau mă face să mă simt mai rău?” Dacă îți provoacă stres suplimentar, e timpul să-l oprești.
Pune-ți gândurile pe hârtie. Scrisul poate fi un mod util de a-ți organiza mintea. Când gândurile îți par copleșitoare, scrie-le! Asta te va ajuta să le vezi mai clar și să te eliberezi de ele.
Stabilește limite pentru analiza excesivă. Îți place să analizezi lucrurile? Perfect, dar încearcă să limitezi timpul alocat. Setează un timer de 10 minute pentru a reflecta asupra unei probleme, iar după ce expiră, lasă gândurile să plece și revino la acțiuni practice.
Acceptă că nu poți controla totul. Adesea, overthinkingul provine din dorința de a controla rezultatele. Învață să accepți incertitudinea și că nu totul trebuie să fie perfect planificat. Eliberarea de această nevoie poate aduce o ușurare imensă.
Nu te judeca pentru faptul că ai tendința de a supra-analiza. În loc de asta, concentrează-te pe fiecare progres pe care îl faci.
Fiecare moment în care alegi să te oprești din gânduri repetitive și să revii la prezent este o victorie.
Cu răbdare și practică, vei învăța să îți îmblânzești mintea și să trăiești mai liber, mai liniștit.
Fii bine cu tine!